ออกจากส้นเท้าของการตั้งครรภ์คุณอาจกระตือรือร้นที่จะดำดิ่งลงไปในซูชิจานยักษ์และไล่ตามด้วยสาเก แต่จะปลอดภัยหรือไม่หากคุณให้นมบุตร โชคดีที่ไม่มีคำแนะนำมากมายในการปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการให้นมบุตรที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารขณะตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้ว ตราบใดที่คุณดูแลตัวเองดี คุณก็ดูแลลูกน้อยของคุณด้วย
ที่กล่าวว่าหลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่สับสน และคุณอาจยังคงมีคำถามว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเจ้าตัวน้อยของคุณหรือไม่ นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนแล้ว 2 คนซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรจะอธิบายทุกสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อพูดถึงเรื่องอาหารและโภชนาการในขณะที่คุณให้นมบุตร
กินอะไรตอนให้นมลูก
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่หลากหลายเพื่อให้คุณสามารถรับสารอาหารได้หลากหลาย แต่ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพที่ควรให้ความสำคัญเมื่อให้นมลูก:
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อให้นมบุตร
“ปรัชญาของฉันเองคืออาหารทุกชนิดเหมาะสมต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล” ธอร์นเกทกล่าว “จากที่กล่าวมา ฉันคิดว่ามีบางอย่างที่คุณต้องระวัง”
ต่อไปนี้คืออาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่คุณควรคิดให้ดีก่อนรับประทานอาหารเมื่อให้นมบุตร
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารให้นมบุตร
คุณควรกินกี่แคลอรี่เมื่อให้นมบุตร?
“จำนวนแคลอรีที่แม่ต้องการมักจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ มากมาย เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ไขมันสะสม ระดับกิจกรรม และขอบเขตที่เธอให้นมลูก” ธอร์นเกทกล่าว “หากเธอให้นมลูกอย่างเดียว ความต้องการแคลอรี่ของเธอจะสูงขึ้นมากเมื่อเทียบกับแม่ที่ให้นมลูกบางส่วนโดยเพิ่มนมจากผู้บริจาคหรือนมผสม”
ปัจจุบันศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้สตรีที่ออกกำลังกายระดับปานกลางที่ให้นมบุตรเพิ่ม 330 ถึง 400 แคลอรีจากปริมาณแคลอรีรวมในแต่ละวันก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนไว้ก่อนที่จะลดแคลอรีใดๆ “ถ้าคุณกินน้อยเกินไป คุณก็จะส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมของคุณได้” Thorngate กล่าว
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเมื่อให้นมลูก?
น้ำนมแม่ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ เป็นผลให้ “คุณจะกระหายน้ำเมื่อคุณให้นมลูกและ/หรือปั๊มนม” Spatz กล่าว “กการปฏิบัติที่ดีคือการดื่มน้ำแก้วใหญ่ทุกครั้งที่ให้นมหรือปั๊มนม จับตาดูปัสสาวะของคุณ ปัสสาวะของคุณควรมีสีซีดและใส นั่นแสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้ว” การบริโภคอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม แคลเซียม โพแทสเซียม คลอไรด์ ฟอสเฟต และแมกนีเซียมยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณคงความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม อ้างอิงจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ.
คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์เมื่อให้นมบุตรได้หรือไม่?
ใช่ แต่คุณต้องมีกลยุทธ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ “แอลกอฮอล์ไม่ได้อยู่ในระบบของคุณ คุณเผาผลาญมัน” Spatz กล่าว “ดังนั้นถ้าคุณแค่ดื่มเบียร์ 1 แก้ว ค็อกเทล 1 แก้ว ไวน์ 1 แก้ว อะไรทำนองนั้น คุณก็ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณดื่มเครื่องดื่มหลายอย่างและรู้สึกเมา เมา หรือมีน้ำมูก น้ำนมของคุณก็จะมีอาการเมา เมา หรือมีน้ำมูกด้วย คุณควรปั๊มและทิ้งนมขณะที่คุณรู้สึกถึงผลกระทบดังกล่าว”
หากคุณอยากระมัดระวังเป็นพิเศษแต่ไม่อยากพลาดความสนุก ลองผสมของอร่อยเหล่านี้ดูสิม็อกเทล.
คุณควรกินวิตามินเมื่อให้นมบุตรหรือไม่?
“ฉันเชื่อว่าผู้หญิงหลายคนจะได้รับประโยชน์จากการวิตามินรวมหรืออย่างน้อยก็เสริมด้วยสารอาหารบางชนิดหลังคลอด” ธอร์นเกทกล่าว “การให้นมบุตรเป็นงานที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในร่างกาย และร่างกายของคุณจะเสียสละแหล่งสะสมสารอาหารของคุณเองทุกครั้งที่ทำได้เพื่อจัดหาให้ทารก เพราะเรากำลังพยายามรักษาคนรุ่นต่อไปให้มีชีวิตอยู่ หากเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอจากอาหารของเราเพื่อเติมเต็มแหล่งสารอาหารที่สูญเสียไป อาจทำให้เรารู้สึกพร่องหรือเหนื่อยล้า หรือจิตใจและร่างกายไม่ดี” ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนไว้เพื่อหาสิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุด สารอาหารบางชนิดที่พวกเขาอาจแนะนำให้รับประทานในรูปแบบอาหารเสริม ได้แก่ วิตามินบี 12 ไอโอดีน สังกะสี ทองแดง วิตามินเอ โคลีน ดีเอชเอ กรดโฟลิก และแมกนีเซียม
อะไรคือสัญญาณที่บ่งชี้ว่าทารกที่กินนมแม่ของคุณอาจแพ้สิ่งที่คุณกินเข้าไป?
หากอาหารกระตุ้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันในลูกน้อยของคุณ อาหารนั้นสามารถแสดงออกได้หลายวิธี ติดต่อกุมารแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้:
ทารกจะถุยน้ำลายหลังจากกินนมส่วนใหญ่
ทารกกำลังโก่งหลัง (อาจเป็นเพราะมีการอักเสบที่เจ็บปวดในหลอดอาหาร)
ทารกมีอาการจุกเสียด ปลอบไม่ได้ หรือดูเหมือนจะเจ็บปวด
เลือดหรือมูกเข้มข้นในอุจจาระของทารก
ทารกมีแผลเปื่อย เป็นหย่อมๆ มีผื่นหรือลมพิษโดยไม่ทราบสาเหตุ
ทารกมีสีแดงรอบริมฝีปาก
ทารกกำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนักและมีอาการบางอย่างข้างต้น
สิ่งสำคัญที่สุดคือ“สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันชอบย้ำกับผู้คนก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารให้สมบูรณ์แบบเมื่อคุณให้นมลูก” Spatz กล่าว “เมื่อคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ร่างกายของคุณจะขับสารอาหารไปให้ลูกน้อยเป็นพิเศษ นั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดเกี่ยวกับผู้หญิง นั่นคือความจริงที่ว่าพวกเธอสามารถเลี้ยงลูกได้อย่างแท้จริง ฉันไม่ต้องการให้ผู้คนหมกมุ่นอยู่กับอาหารการกินเมื่อพวกเขาให้นมลูก เพราะร่างกายของคุณจะสร้างน้ำนมที่สมบูรณ์แบบสำหรับลูกน้อยของคุณ เพราะร่างกายของคุณฉลาดมาก” หากสารอาหารที่สะสมไว้ของคุณหมดลง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือเส็งเคร็ง แต่คุณภาพน้ำนมของคุณก็จะปกติดี เธอกล่าวเสริม